Nos dias antes de uma primeira sessão, eu costumo receber mensagens parecidas: “preciso levar alguma coisa?”, “vou ficar inconsciente?”, “e se eu não conseguir?”. É natural. Quase tudo o que a gente sabe sobre hipnose vem de filme, show de palco ou vídeo na internet, e nada disso se parece com o que acontece em um consultório.
A primeira sessão de hipnoterapia começa com uma conversa para entender o que você quer mudar, segue com uma explicação de como a hipnose funciona e, em geral, inclui uma primeira experiência de relaxamento guiado. Você fica consciente o tempo todo, pode interromper quando quiser e sai com uma ideia clara de como o processo vai ser conduzido.
Neste texto eu mostro, passo a passo, o que acontece nesse primeiro encontro, para você chegar mais tranquilo.
Como se preparar para a primeira sessão?
Não existe nenhuma preparação especial. Mas alguns cuidados simples ajudam você a aproveitar melhor o encontro:
- Use roupas confortáveis, que não apertem.
- Evite álcool nas horas anteriores e chegue sem pressa, se possível com alguns minutos de folga.
- Pense no que você quer que mude. Não precisa estar tudo claro, mas ter uma ideia do objetivo ajuda a conversa.
- Anote as suas dúvidas. Toda pergunta é bem-vinda, inclusive as que parecem bobas.
- Se for online: escolha um lugar silencioso e reservado, use fone de ouvido, deixe o celular no silencioso e sente em uma poltrona ou cadeira confortável.
Como é a primeira sessão de hipnoterapia, passo a passo?
A primeira sessão dura entre 45 e 60 minutos. Ela costuma seguir estas etapas.
1. Acolhimento e conversa inicial
É a parte mais longa do primeiro encontro. A gente conversa sobre o motivo que trouxe você até aqui, há quanto tempo isso acontece, o que você já tentou e o que espera do processo. Também pergunto sobre a sua saúde, uso de medicamentos e acompanhamentos que você já faz, porque isso ajuda a avaliar se a hipnose é indicada no seu caso.
2. Explicação sobre a hipnose e os combinados
Antes de qualquer coisa, eu explico o que é a hipnose, o que você pode sentir e o que não vai acontecer. Também explico, de forma simples, como funciona a mente, com a sua parte consciente e a subconsciente, para você entender em que nível o trabalho acontece. Combinamos também que você pode interromper a qualquer momento, abrindo os olhos ou simplesmente falando.
3. Indução
É o momento em que você é guiado para o estado de hipnose. Normalmente começa com a atenção na respiração e na minha voz, com o corpo se acomodando e relaxando aos poucos.
4. Aprofundamento e trabalho terapêutico
Com você relaxado e com a atenção focada, começa o trabalho propriamente dito. Na primeira sessão, ele costuma ser mais leve: o objetivo é você conhecer o estado de hipnose, perceber que está seguro e criar um “lugar interno” de calma que vai servir de base para as próximas sessões. É também nesse momento que fazemos um primeiro contato com a sua criança interior, a parte de você que guarda as experiências e emoções vividas lá atrás e que muitas vezes está ligada ao que você quer mudar hoje.
5. Retorno
O retorno é gradual. Você volta ao estado habitual no seu tempo, geralmente com uma contagem, e abre os olhos quando se sentir pronto.
6. Conversa final e próximos passos
Depois da hipnose, conversamos sobre como foi a experiência e o que você percebeu. É aqui também que eu explico como vai ser o processo, a frequência sugerida das sessões e, quando faz sentido, passo um exercício simples para você praticar em casa.
O que você sente durante a hipnose?
Cada pessoa vive a hipnose de um jeito, e não existe uma forma “certa” de sentir. Algumas sensações são bem comuns:
- Relaxamento profundo, parecido com aquele momento logo antes de dormir.
- Sensação de peso ou de leveza no corpo.
- Percepção de tempo alterada: 20 minutos podem parecer 5.
- Atenção muito concentrada na voz e nas imagens, com os sons do ambiente ficando em segundo plano, mas ainda audíveis.
- Às vezes, emoção. Lembranças ou sentimentos podem surgir, e tudo bem.
Muita gente se surpreende porque esperava sentir algo “mágico” e percebe que a hipnose é uma experiência bem natural. Todos nós entramos em estados parecidos várias vezes por dia, como quando estamos tão concentrados em um livro ou em um filme que perdemos a noção do que está em volta.
Vou perder o controle? Vou lembrar de tudo?
Essa é a dúvida mais comum, e a resposta é tranquilizadora: você não perde o controle. Durante a hipnose, você continua consciente, escuta tudo e pode falar, se mexer ou abrir os olhos quando quiser. Nenhuma sugestão faz você agir contra os seus valores ou contra a sua vontade.
Na grande maioria dos casos, você também lembra do que aconteceu. Alguns detalhes podem ficar meio vagos, como acontece quando a gente acorda de um cochilo, mas a experiência em si fica na memória.
A imagem de alguém “dominado”, fazendo coisas constrangedoras, vem dos shows de palco, que funcionam com outra lógica: voluntários escolhidos, plateia, entretenimento. Na prática clínica, isso não tem lugar. Inclusive, as regras do Conselho Federal de Psicologia proíbem o uso da hipnose de forma sensacionalista ou que exponha a pessoa a situações constrangedoras. Eu levo isso muito a sério: o espaço da sessão é de cuidado, não de espetáculo.
Existe alguém que não deve fazer hipnoterapia?
A hipnoterapia é segura para a grande maioria das pessoas, mas existem situações em que ela não é indicada, ou precisa ser avaliada com mais cuidado. É por isso que a conversa inicial inclui perguntas sobre a sua saúde.
- Quadros psicóticos, como alucinações ou delírios ativos, em que a hipnose não é recomendada.
- Alguns quadros dissociativos graves, que pedem acompanhamento especializado antes de qualquer trabalho com hipnose.
- Estar sob efeito de álcool ou outras substâncias no momento da sessão.
Se algum desses pontos se aplicar a você, isso não significa uma porta fechada. Significa que o cuidado precisa começar por outro caminho, e eu vou te orientar sobre isso com toda a transparência.
E se eu não conseguir entrar em hipnose?
Esse medo aparece muito, e quase sempre é maior do que o problema. Todo mundo é hipnotizável: basta entender a língua em que a sessão é conduzida e conseguir se comunicar com o hipnoterapeuta. O que varia de pessoa para pessoa é a forma como o estado de hipnose é vivido, mais profundo para uns, mais leve para outros, e isso não tem nenhuma relação com ser “fraco” ou “influenciável”.
Um detalhe importante: tentar muito entrar em hipnose atrapalha. Quem fica se monitorando (“será que já estou?”, “acho que não está funcionando”) mantém a mente em alerta. Na hipnose, o melhor é deixar acontecer.
É comum alguém abrir os olhos no fim da primeira sessão e dizer “acho que não fui hipnotizado”. Quando eu pergunto quanto tempo a pessoa acha que se passou, ela responde “uns cinco minutos”, e na verdade foram vinte. Muitas vezes a hipnose aconteceu, só não do jeito que a pessoa imaginava.
E, para quem tem mais dificuldade, existem diferentes formas de indução e outras técnicas que podem ser usadas ao longo do processo.
A primeira sessão online é diferente?
A estrutura é a mesma: conversa, explicação, hipnose, retorno e conversa final. Muda só a logística. Antes de começar, a gente confere se o áudio está bom e combina o que fazer se a conexão cair. A sessão só segue quando você está acomodado e seguro.
Muitas pessoas, inclusive, relaxam com mais facilidade no próprio ambiente. A hipnoterapia online atende todo o Brasil e brasileiros que moram no exterior, com horários ajustados ao fuso.
Se você prefere o presencial, eu atendo na Zona Leste, com a hipnoterapia no Tatuapé, e na Zona Sul, com a hipnoterapia em Mirandópolis e Vila Mariana.
O que acontece depois da primeira sessão?
Logo depois, a maioria das pessoas se sente leve e descansada. Algumas ficam um pouco sonolentas por um tempo, outras com mais energia. Também é comum, nos dias seguintes, sonhar mais ou perceber pensamentos e emoções com mais clareza.
A partir daí, o processo segue com sessões em uma frequência combinada com você. A quantidade de sessões depende do objetivo e da forma como você responde ao trabalho. Na conversa final da primeira sessão, eu já consigo te dar uma estimativa mais concreta.
O que fazer agora
Se a principal coisa que estava segurando você era o medo do desconhecido, espero que este texto tenha ajudado a tirar um pouco desse peso. Um bom próximo passo é anotar três coisas: o que você quer mudar, o que já tentou e o que mais te preocupa em relação à hipnose. Com isso em mãos, a primeira sessão de hipnoterapia rende muito mais.
Quando quiser agendar ou tirar alguma dúvida antes, me chame no WhatsApp (11) 99816-9234.
Perguntas frequentes sobre a primeira sessão de hipnoterapia
Preciso ficar de olhos fechados?
Normalmente sim, porque fechar os olhos ajuda a concentrar a atenção. Mas não é uma regra rígida: se você se sentir desconfortável, a gente encontra outra forma de começar, e você pode abrir os olhos a qualquer momento.
Posso dirigir depois da sessão?
Sim. O retorno é feito de forma completa, e você sai da sessão alerta. Se em algum momento se sentir sonolento, vale esperar alguns minutos antes de sair.
E se eu me emocionar ou chorar durante a sessão?
Isso pode acontecer e é perfeitamente acolhido. A emoção costuma indicar que algo importante está sendo tocado. Você nunca é deixado sozinho com o que surgiu: a gente conversa sobre isso antes de encerrar.
Posso levar um acompanhante?
O acompanhante pode vir com você e aguardar do lado de fora. Durante a sessão, o ideal é que você esteja sozinho, para se sentir à vontade para falar com liberdade.
Grávidas podem fazer hipnoterapia?
Em geral, sim, e muitas gestantes buscam a hipnose para lidar com ansiedade e preparar o parto. Na primeira conversa, é importante contar sobre a gestação e qualquer acompanhamento médico em andamento.
O que eu digo durante a sessão fica em sigilo?
Sim. Tudo o que é dito nas sessões é protegido pelo sigilo profissional, tanto no atendimento presencial quanto no online.
Cristina Kiyo Sasaki é psicóloga (CRP 06/199331) e hipnoterapeuta, com formação em Hipnose Clínica Avançada pelo Instituto Pi Hipnose e pós-graduações em Neuropsicologia e em Psicologia Hospitalar e da Saúde. Atende presencialmente no Tatuapé e em Mirandópolis/Vila Mariana, em São Paulo, e online para todo o Brasil e brasileiros no exterior. Conheça a trajetória de Cristina ou fale pelo WhatsApp (11) 99816-9234.
Referências consultadas na pesquisa